Skip to main content

Полезные советы - практические рекомендации и хитрости по многим вопросам и проблемам

Зачем и как принимать BCAA?

BCAA или разветвленно-цепочечные аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин) - это три незаменимые аминокислоты, которые играют важную роль в построении и восстановлении мышц. Давайте подробно разберем, зачем и как принимать этот популярный спортивный супплемент.

зачем нужно принимать BCAA

Зачем принимать BCAA?

Давайте подробно разберем, зачем нужно принимать BCAA.

В состав BCAA входят 3 незаменимые аминокислоты:

  • Лейцин
  • Изолейцин
  • Валин

Почему именно эти аминокислоты так важны:

Высокое содержание в мышцах BCAA составляют около 35-40% от общего пула аминокислот в скелетных мышцах. Они являются основным «строительным материалом» для роста и восстановления мышечных волокон после тренировок или травм.

Стимуляция синтез

Употребление BCAA в физиологических дозах (5-20 грамм) стимулирует синтез мышечных белков и усиливает анаболические процессы в организме. Это приводит к эффективному набору мышечной массы.

Восстановление и снижение боли

После тренировок BCAA уменьшают мышечный катаболизм, способствуют более быстрому восстановлению повреждений миофиламентов и снижают болевые ощущения в мышцах после силовых нагрузок.

Поддержание азотистого баланса

Прием дополнительных доз BCAA обеспечивает положительный азотистый баланс в организме, когда недостаточно аминокислот поступает с белками пищи. Это гарантирует сохранность мышечной ткани.

Увеличение выносливости

BCAA помогают экономно расходовать мышечный гликоген при длительных тренировках, отсрочить наступление утомления и повысить общую выносливость организма.

Таким образом, регулярное употребление BCAA в оптимальных дозах является важным условием для эффективного роста мышечной массы, силы и выносливости при силовых тренировках. BCAA помогают стимулировать синтез белка в мышцах, снижают мышечный катаболизм, ускоряют восстановление после интенсивных нагрузок, повышают общую выносливость. Дополнительный прием 5-10 грамм BCAA в дни тренировок обеспечивает мышцы незаменимым «строительным материалом» для увеличения мышечного объема и рельефа.

Качек и BCAA

Как принимать BCAA?

Рассмотрим подробно, как правильно принимать разветвленно-цепочечные аминокислоты (BCAA), чтобы максимизировать их эффект.

Оптимальное время приема BCAA

Лучшее время для приема BCAA:

За 30-40 минут до тренировки

Во время самой тренировки

Сразу после завершения тренировки

За счет приема BCAA до тренировки аминокислоты успевают попасть в кровь и доставиться к мышцам. Это готовит их к предстоящей интенсивной работе.

Прием BCAA во время тренировки обеспечивает мышцы энергией, снижает катаболизм и позволяет выполнить больший объем работы.

Послетренировочный прием BCAA запускает процессы восстановления и адаптации мышц, стимулируя синтез белка.

Рекомендуемая суточная доза

Для взрослого человека оптимальная суточная доза BCAA составляет 5-10 грамм. При очень интенсивных тренировках это количество можно увеличить до 20 грамм в день.

Лучше разделить суточную дозу на 2-3 приема по 5-10 грамм в зависимости от периодизации

Форма выпуска

BCAA выпускаются в форме порошков, капсул и таблеток.

Лучше всего усваивается порошок BCAA, который смешивают с водой или другими напитками. Также порошки обычно дешевле.

Капсулы и таблетки менее эффективны, при их приеме часть действующего вещества н

Таким образом, чтобы максимально эффективно использовать BCAA, принимайте их в порошке в дни тренировок за 30-40 минут до, во время и сразу после. Оптимальная суточная доза - 5-10 грамм, разделенных на 2-3 приема.

ЗДОРОВЬЕ, Незаменимые аминокислоты, валин, изолейцин, лейцин, Спортивное питание, ВСАА - комплекс аминокислот

НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Когда тревога выходит из-под контроля, она начинает отнимать самое ценное - радость жизни. Давайте разберемся, как трево...

Дети иногда могут вести себя тревожно и бояться вещей, которые кажутся нам пустяками. Давайте разберемся, откуда берутся...

Тревожные расстройства - распространенная проблема современного общества. С ними хотя бы раз в жизни сталкивался каждый ...

ПОПУЛЯРНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Все мы время от времени испытываем беспокойство, нервозность или стресс, но наличие тревожного расстройства вызывает эти...

БОЛЬШЕ НЕТ

ЕЩЕ из ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Аэробика     Аэробика — это комплекс оздоровительных и общеобразовательных упражнений, которые способству...

На уровне речевой деятельности, или на уровне нормы, можно говорить, как нам кажется, о норме воплощенной (реализованной...

БОЛЬШЕ НЕТ
Яндекс.Метрика