Мотивация - как ей управлять?

Знаете ли вы, почему большинство целей и планов не достигаются? Это происходит потому, что их создатели не находят необходимой мотивации для их реализации. Так эти зачатки отправляются на задворки сознания, не успев увидеть свет. У вас есть шанс спасти свои мечты и идеи от этой участи.

мотивация

Мотивация - дама темпераментная и вспыльчивая. Но если вам удастся найти к ней подход, считайте, что перед вами открыты все двери. Вы узнаете, как получать истинное удовольствие от обычных вещей и достигать поставленных целей. Я расскажу вам, как мотивировать себя на маленькие и большие подвиги!

Как работает мотивация?

Изучите вместе, что такое мотивация и как она работает. Говоря простым языком, мотивация - это внутренняя потребность действовать. В отличие от животных, поведение которых в большей степени определяется инстинктом, у человека есть механизм контроля собственной активности. Таким образом, человек обладает определенной гибкостью и широким спектром возможностей для эффективного взаимодействия с окружающей средой.

Мотивация является важным элементом этого механизма. Она отвечает за количество энергии, которое мозг выделяет человеку для выполнения задания. Она также является самым скрупулезным банкиром, оценивающим будущие выгоды от инвестиции энергии и выносящим свой вердикт об одобрении или неодобрении. Выгода в данном случае - это результат, выраженный в гормональном эквиваленте: высвобождение эндорфина и серотонина.

Чтобы получить одобрение и благосклонность этой железной дамы, цель должна соответствовать двум критериям. А именно, она должена быть:

ВАЖНОЙ - (в противном случае, вознаграждения и преимущества не будут достаточными);

РЕАЛИЗУЕМОЙ - (в противном случае усилия будут бесполезны).

Если ваше намерение является приемлемым, это удача. Вы устремились в семимильный марш-бросок, не шатаясь от усталости и мужественно преодолевая все препятствия. На финише вы будете вознаграждены чувством глубокого удовлетворения и эмоционального подъема.

Если ваша мотивация не одобрит вашу цель, дело "швах!". Либо вы отвергаете ее, либо еле идете к ней, пошатываясь, волоча ноги и преодолевая собственное внутреннее сопротивление. Но даже в этом случае еще не все потеряно. Как только вы увидите, как упорно вы работаете, ваша мотивация может проснуться. Но для этого нужна усердная работа и большая сила воли.

В некоторых случаях мотивация не работает, и человек живет так, как если бы он работал в автоматическом режиме. У него нет сил ни учиться, ни работать, ни заботиться о себе, ни заниматься домашними делами. Это характерно для некоторых психических расстройств, таких как депрессия. 

В этом случае бесполезно взывать к мотивации и целенаправленно пытаться ее оживить. Вам следует сосредоточиться на укреплении воли и дисциплины, что поможет вам преодолеть апатию и беспомощность. И тогда, как мы уже говорили выше, она начнет действовать и вернется к жизни.

10 способов стимулирования мотивации

С теорией разобрались, давайте перейдем к практике. Следуйте этим рекомендациям все дни, и вскоре вашей мотивации будет завадывать самай заядлый трудоголик.

Установите разумную планку

Помните, я рассказывал вам о критериях "хорошей" цели? Термин "разумная" просто обозначает уровень амбиций. Ваши цели должны быть действительно вам поплечу, в противном случае вы не сможете мотивировать ее на достижение.  Но это не значит, что нужно отказываться от глобальных замыслов и планов. Просто разбейте их на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на выполнении ближайшего.

Рассмотрим пример с уменьшением веса. Мы говорим, что вы весите 30 килограммов и мечтаете сбросить их. Если вы сконцентрируетесь на этой цифре, вы быстро выдохнитесь и произойдет срыв. Но, и от грандиозных целей не стоит отказываться. Просто разложите эту цель на несколько шагов и постепенно пройдите все шаг-за-шагом. Мало-помалу вы достигнете желаемого результатата.

"Одолжите" немного мотивации у своего хобби

У вас наверняка есть хобби и интересы, которые не требуют от вас особой мотивации мотивации. Вместо этого вы считаете часы и минуты, пока не сможете погрузиться в то, что любите. И когда вы заканчиваете, вы совсем не чувствуете усталости. Это может быть ручной труд, спорт, музыка, танцы, готовка, приборка дома - и все такое!

 

Просто нужно научиться "одалживать" энергию и вдохновение у любимого занятия, чтобы перенести их на другие виды деятельности. Для этого необходимо установить связь между этими видами деятельности. Позвольте мне объяснить на примере.

 

Вы увлечены, например, рисованием. Готовы рисовать днями и ночами без перерыва. Но мотивацию сделать ремонт в квартире никак не удается собрать. Представьте себе яркие краски, ведь ваши картины будут отлично смотреться на фоне обновленного интерьера. А как приятно будет творить в аккуратной и уютной комнате, а не в окружении оборванных стен.

Сделайте немного больше, чем можете.

Вот маленький секрет, который позволит вам поймать волну мотивации и проехать на ней несколько миль для достижения своей цели. Возможно, вы замечали, что когда задача близится к завершению, вы чувствуете прилив энергии. Предвкушение результата не менее приятно, чем сам результат.

Эту дополнительную энергию можно использовать с пользой для себя. Вместо того чтобы закончить работу сразу, сделайте еще немного. Вы не будете медлить, потому что в этот момент ваша мотивация утолена и готова к новым подвигам.

Используйте силу страха

Самый мощный мотивационный фактор в природе - это страх. С помощью страха вы можете заставить кого угодно сделать что угодно. Однако я рекомендую использовать этот метод только в крайних случаях. Например, при сильном разочаровании во всех сферах жизни, когда человек буквально приклеен к дивану и не хочет ничего делать. Или при сильной склонности к затягиванию, когда важные и необходимые дела откладываются до последнего момента.

Используйте свое воображение и представьте, что произойдет с вами через некоторое время, если вы не придете в себя. Например, как вас увольняют с работы за несвоевременное завершение проекта в разгар финансового кризиса. Или как вас отчисляют из университета за несданный экзамен, а на выходе вас уже ждут дяди из военкомата.

Сильные негативные эмоции подтолкнут вас к решению реальной задачи. Однако вы вряд ли почувствуете положительные эмоции и энтузиазм. 

Сохраняйте позитивный настрой

Уныние - одно из тех состояний, которые потребляют больше всего энергии. Постоянно находясь в подавленном состоянии духа, вы не сможете двигаться к цели и добиваться хороших результатов. Посмотрите на успешных людей - есть ли среди них хотя бы один нытик или пессимист?

Легко быть позитивным и полным энтузиазма, когда ты уже успешен, скажете вы. На самом деле все наоборот: легко добиться успеха, когда вы настроены позитивно и полны энтузиазма. Поэтому верьте в свои силы, думайте о хорошем и отгоняйте плохие мысли.

Преодолеть нежелание

Не ждите, что мотивация появится быстро и легко, как по волшебству. Если вы долгое время жили в апатии и разочаровании, ваш умственный орган практически атрофировался. Хорошая новость заключается в том, что благодаря пластичности и гибкости нервной системы его можно восстановить.

Но для этого вам придется начать делать что-то без каких-либо импульсов или внутренних желаний, преодолевая сопротивление своей инерции. Этот шаг неизбежен, будьте готовы перенести его стоически. Начинайте выполнять работу понемногу, постепенно увеличивая нагрузку. 

Когда вы получите первые результаты от своей деятельности, ваша мотивация начнет постепенно ослабевать. В конце концов, она питается чувством удовлетворения, которое приходит от хорошо выполненной работы. Чем быстрее и ощутимее ваш прогресс, тем сильнее ваше желание продолжать заниматься этим. 

Просыпайтесь с первым криком петуха, тоесть рано

Ученые доказали, что самое продуктивное время для человека - с 6:00 до 9:00. Если вы любите лежать в постели до полудня, неудивительно, что вам трудно сохранять мотивацию. Попробуйте просыпаться на рассвете. Уже через несколько недель вы заметите, что с легкостью можете делать по утрам то, что раньше было проблематично. В конце концов, сама природа поможет вам.

Упражнения

Упражнения заряжают энергией не только ваше тело, но и ваши умственные функции. Упражнения - это тот вид деятельности, в котором вы можете получить первые результаты довольно быстро. Неделю назад он с трудом поднимал 30 кг, а теперь с легкостью поднимает 35 кг. Это придает вам больше уверенности в себе и своих силах и вдохновляет на подвиги в других сферах жизни.

Не забывайте отдыхать

Мотивация - это инструмент, который позволяет вам направлять энергию на достижение целей. Нет смысла в мотивации, если ваша энергия на нуле. Это все равно что пытаться завести машину без капли бензина в баке. 

Каждый человек нуждается в отдыхе. Когда энергия иссякает и ничего не хочется делать, найдите время для отдыха. Иначе вместо достижения своих целей вы станете жертвой эмоционального истощения и постоянной депрессии.

Посетите мотивационный тренинг.

Сегодня такие мероприятия пользуются особой популярностью. Бизнес-тренеры и гуру менеджмента с удовольствием делятся своими психологическими секретами. Но здесь есть подвох. Эйфория и воодушевление, которые следуют за такой тренировкой, обычно недолговечны. Поэтому постарайтесь сделать все возможное в этот период, чтобы успеть изменить собственную мотивацию и подняться над задачей.

Еще по теме - "Психологические советы"

 
Яндекс.Метрика