Все знают, что такое мышечная боль в результате выполнения интенсивных физических упражнений, в особенности, когда ранее лицо длительный период времени не выполняло их. Данное болевое ощущение появляется спустя, примерно 5-6 часов по завершении занятий, а на 2-й день еще и увеличивается. 

Все это происходит вот отчего.

В процессе упорного труда мышечная ткань выполняет работу в, как его еще называют, анаэробном порядке, другими словами в режиме, когда она испытывает кислородный дефицит и пользуется запасом накопленной энергии. Финальным продуктом этих анаэробных процессов представляется этилиденмолочная кислота (молочная). В случае если нагрузка не очень сильная, то этилиденмолочная кислота успешно выводится из мышечной ткани с помощью крови. Но, в случае, если нагрузка весьма серьезная, то кислота не может успеть удаляться из тканей и начинает раздражать кончики нервов. Так и появляется болевое ощущение. 

Это 1-й вид приступа боли, созданный сильными нагрузками на мышцы. Она появляется в ходе занятий физкультурой и увеличивается по ходу их продолжения, однако понемногу прекращается уже после прекращения нагрузки. В результате физической активности увеличивается объём притока крови к мышечным тканям, усиливается их тонус, мускулы становятся объемнее. 

Однако существует 2-й вид боли в мышцах от физических нагрузок – это запаздывающая боль в мышцах. Она появляется на последующий день по завершении нагрузки и может нарастать на протяжении 2-3 суток. Ее первопричина уже иная - это не что иное, как появление микроразрывов в волокнах мышц. Запаздывающей боли в мышцах сопутствует воспаление мышечных тканей. По ходу физических занятий синдром запаздывающей боли в мышцах ослабевает. 

Каким способом не допустить болевых ощущений в мышцах от физических упражнений?

Первое, физическими упражнениями следует заниматься систематически. Боли в мышцах появляются у новеньких, тех, что на протяжении долговременного бездействия захотели форсировано улучшить свою форму. 

 В ходе физических занятий организм человека свыкается с нагрузкой, и они уже не приводят к приступам боли в мышцах. Это не означает, что молочная кислота прекращает воспроизводиться. Просто-напросто организм человека при систематических физических занятиях приучается справляться с обыденной нагрузкой и не отзываться на нее острыми болями в мышцах. 

Второе, нет необходимости излишне напрягаться с 1-го занятия. Наращивание нагрузки обязано быть постепенным. Есть заблуждение, что боль в мышцах от 1-го занятия физическими упражнениями - это не что иное как типичное побочное проявление нагрузки, показатель того, что мышечные ткани отлично поработали. Не угадали! Болевое ощущение - это не что иное, как знак нашего организма о том, что в нем что-либо не так. В этом случае болевым ощущением организм человека уведомляет нас, что мышцы получили излишнюю нагрузку. 

Третье, незадолго до занятиями всякий раз следует делать разминку, "которая разогревает" мускулы. 

А как быть, в случае если болевое ощущение уже возникло?

Первое, ни в коем разе не бросайте заниматься, потому что физкультура содействуют убыстрению обменного процесса. Только лишь нужно понизить напряженность упражнений. 

Второе, при болях  мышц хорошо бы делать массаж. Уже после интенсивной нагрузки мышечные ткани пребывают в сжатом состоянии, а массаж может помочь им расслабиться.

Третье, в случае если болевое ощущение весьма мощное, может быть полезен душ с теплой водой, он так же увеличивает скорость процесса обмена и содействует релаксации.

Четвертое, может быть полезным как можно больше пить, потому что вода принимает участие во всех процессах обмена человеческого организма и может помочь выводить из организма продукты обмена. 

Кстати будет заметить что...

Мышечная боль от  физ-нагрузок может появляться по причине разрыва мышечных тканей. Это намного серьезнее, чем болевое ощущение нетренированной мышцы! Различить эти самые 2 вида болевых ощущений нетрудно: в случае если болевое ощущение – это последствие перегрузки, то мышечные ткани просто-напросто немного побаливают во время ходьбы и иных движениях. При обрывах мышечной ткани всякое движение приводит к острой боли, какая не дает шевелиться. 1-й вид болевого ощущения прекращается сам по себе, 2-й вид боли требует посещения врача!