Быстрый поиск

Большие нагрузки в течение дня на работе и дома отражаются в первую очередь на сердечно – сосудистой системе. 

Полезные советы для поддержки сердечно-сосудистой деятельности

Первые признаки ее сбоя проявляются в быстрой утомляемости и раздраженности человека.

Для предотвращения заболевания сердечно-сосудистой системы рекомендуется делать физические упражнения по 30 минут желательно ежедневно. Это позволяет снизить уровень липопротеинов низкой плотности и повышает липопротеины высокой плотности, что приводит к улучшению здоровья сердца, уменьшается риск возникновения сахарного диабета.

Если все-таки не хватает силы воли для упражнений, но можно ежедневно совершать 10-ти минутные интенсивные прогулки, которые вызывают всплеск энергии, что очень полезно для здоровья. Прогулки в хорошем ритме сжигают такое же количество калорий, как и при выполнении физических упражнений.



Правильное питание, конечно же, является определяющим в работе сердечно-сосудистой системы. Ежедневное употребление свежих фруктов и овощей дает организму полный комплект питательных веществ и вполне достаточное количество клетчатки. Идеальный вариант в количественном соотношении – это 5-9 порций овощей и фруктов.

Если нет возможности каждый день употреблять свежие продукты, подойдет вариант сушеных фруктов, богатых витаминами, яблочного пюре. Правда в нем меньше клетчатки, чем в свежих яблоках, но витамин С сохраняется почти полностью. Замороженные ягоды позволяют приготовить фруктовый коктейль, который содержит до 3 порций свежих фруктов. Также можно попробовать консервированные продукты. Например, это могут быть любые овощи и фасолевые супы, которые богаты волокнами. По питательности они не уступают свежим продуктам.

При нехватке средств подойдет мультивитаминная еда, в которой есть практически все питательные элементы.

 

Рекомендуем почитать!

nekotorye-svedeniya-o-yadernykh-reaktsiyakh
Некоторые данные о ядерных превращениях были получены в...ДАЛЕЕ .....209
rol-izucheniya-elektrichestva-i-magnetizma
Важную роль в создании современных физических теорий сыграли...ДАЛЕЕ .....208
zvuki-v-russkom-yazyke
Немногие, следуя произношению, пишут сентиментальный...ДАЛЕЕ .....751
prazdnovanie-ivana-kupaly-yarkij-letnij-ritual-aktualnyj-po-sej-den
При безграничном разнообразии праздников одновременно радует...ДАЛЕЕ .....531
spetsialisty-po-filtratsii
В океане, растения представляют собой самые простые и...ДАЛЕЕ .....426
bog-vojny-artilleriya
Артиллерия уже используется несколько веков. Для Наполеона...ДАЛЕЕ .....1065
iz-chego-sostoyat-atomy
Может показаться странным, что физики начали приходить к...ДАЛЕЕ .....188
ostrov-samos-chudo-akveduk
Цветущий в древние века полуостров Самос (Samos) до...ДАЛЕЕ .....1219
audioapparatura-istoriya-chto-eto-takoe-dlya-chego-sluzhit
Задача громкоговорителя заключается в том, чтобы преобразовать...ДАЛЕЕ .....1237
opredelenie-dvizhushchikhsya-ionov
Поток движущихся ионов подобен току электронов, т. е. обычному...ДАЛЕЕ .....187
В среднем она составляет 1/12-1/14 массы тела человека,...ДАЛЕЕ .....989
axbo-umnyj-budilnik
Право, техника все больше "въедается" в нашу жизнь....ДАЛЕЕ .....602
uvelichenie-kolichestva-lda-v-antarktike
Почему Антарктида увеличивается из-за глобального потепления? -...ДАЛЕЕ .....926
Что мы понимаем полсловом...ДАЛЕЕ .....868
organizatsiya-myshechnoj-sistemy-zhivotnykh
Животное в целом передвигается отнюдь не за счет...ДАЛЕЕ .....488
dublirovanie-khranilishcha-dlya-avto
Во всем мире существует проблема нехватки гаражей....ДАЛЕЕ .....848
В 1826 году австрийский изобретатель Йозеф Рессель проводил в...ДАЛЕЕ .....852
o-rabote-v-offshornom-flote
Всем нам хорошо известна такая масштабная промышленная...ДАЛЕЕ .....646
primeneniya-lazera-v-nauke
С помощью лазера удалось без особых затруднений...ДАЛЕЕ .....591
angel-v-kitae-spas-cheloveka
Ангел в Китае правда ли это? Существует ли опровержение видео...ДАЛЕЕ .....775
fioletovyj-jokras-tomatov
Своеобразные биомодернезированные помидоры, абсолютно непохожие...ДАЛЕЕ .....450
govorit-krasivo
Всё больше людей, занявшись предпринимательской деятельностью...ДАЛЕЕ .....442
imperator-rossijskoj-imperii-aleksandr-i
«Он был прекрасным, но тепличным цветком, который не успел...ДАЛЕЕ .....1120
В этой статье собраны и приведены в систематический порядок...ДАЛЕЕ .....989
kak-uberech-valenki-ot-promokaniya
Валенки — очень тёплая и практичная обувь, которая была...ДАЛЕЕ .....1276
kto-izobrel-cd-disk-kompakt-disk
Как мы уже не раз говорили, многие вещи окружающие нас...ДАЛЕЕ .....1288
oba-tsar-benina
Царь и Бог.   Оба - царь Бенина. Он олицетворял...ДАЛЕЕ .....997
krupnejshie-afery-khkh-veka-sintez-zolota-opyt-adolfa-majta
Стекло, а также некоторые минералы, изменяют свой цвет под...ДАЛЕЕ .....1161
i-snova-pro-shubu-greet-ona-ili-net-eksperiment-proyasnyayushchij-etot-vopros
Как-то принято считать, что нет лучшего способа согреться...ДАЛЕЕ .....1023