Полезные советы для поддержки сердечно-сосудистой деятельности

Большие нагрузки в течение дня на работе и дома отражаются в первую очередь на сердечно – сосудистой системе. 

Полезные советы для поддержки сердечно-сосудистой деятельности

Первые признаки ее сбоя проявляются в быстрой утомляемости и раздраженности человека.

Для предотвращения заболевания сердечно-сосудистой системы рекомендуется делать физические упражнения по 30 минут желательно ежедневно. Это позволяет снизить уровень липопротеинов низкой плотности и повышает липопротеины высокой плотности, что приводит к улучшению здоровья сердца, уменьшается риск возникновения сахарного диабета.

Если все-таки не хватает силы воли для упражнений, но можно ежедневно совершать 10-ти минутные интенсивные прогулки, которые вызывают всплеск энергии, что очень полезно для здоровья. Прогулки в хорошем ритме сжигают такое же количество калорий, как и при выполнении физических упражнений.



Правильное питание, конечно же, является определяющим в работе сердечно-сосудистой системы. Ежедневное употребление свежих фруктов и овощей дает организму полный комплект питательных веществ и вполне достаточное количество клетчатки. Идеальный вариант в количественном соотношении – это 5-9 порций овощей и фруктов.

Если нет возможности каждый день употреблять свежие продукты, подойдет вариант сушеных фруктов, богатых витаминами, яблочного пюре. Правда в нем меньше клетчатки, чем в свежих яблоках, но витамин С сохраняется почти полностью. Замороженные ягоды позволяют приготовить фруктовый коктейль, который содержит до 3 порций свежих фруктов. Также можно попробовать консервированные продукты. Например, это могут быть любые овощи и фасолевые супы, которые богаты волокнами. По питательности они не уступают свежим продуктам.

При нехватке средств подойдет мультивитаминная еда, в которой есть практически все питательные элементы.

Рекомендуем почитать!

kto-izobrel-cd-disk-kompakt-disk
Как мы уже не раз говорили, многие вещи окружающие нас...ДАЛЕЕ .....1604
u-kakikh-nasekomykh-samye-dlinnye-khobotki-i-zachem
САМЫЕ ДЛИННЫЕ «ХОБОТКИ»  Ночная бабочка, живущая на острове...ДАЛЕЕ .....2449
kvartaly-parizha
  Еще невиданный доселе рост прогрессивных сил...ДАЛЕЕ .....774
chto-takoe-severnoe-siyanie
Северное сияние Это действительно сверкающее...ДАЛЕЕ .....1023
prochee-vkontakte
Безопасный протокол https Все доступные...ДАЛЕЕ .....742
kto-takie-moskity
Из других кровососущих двукрылых насекомых фауны нашей страны...ДАЛЕЕ .....1380
obuchenie-i-vospitanie-detej-drevnikh-rimlyan
Юные римляне получали более или менее основательное...ДАЛЕЕ .....1362
srazhenie-u-trebii
Холодным декабрьским днем 218 г. до н.э. объединенное войско...ДАЛЕЕ .....520
Яндекс.Метрика