Полезные советы для поддержки сердечно-сосудистой деятельности

Большие нагрузки в течение дня на работе и дома отражаются в первую очередь на сердечно – сосудистой системе. 

Полезные советы для поддержки сердечно-сосудистой деятельности

Первые признаки ее сбоя проявляются в быстрой утомляемости и раздраженности человека.

Для предотвращения заболевания сердечно-сосудистой системы рекомендуется делать физические упражнения по 30 минут желательно ежедневно. Это позволяет снизить уровень липопротеинов низкой плотности и повышает липопротеины высокой плотности, что приводит к улучшению здоровья сердца, уменьшается риск возникновения сахарного диабета.

Если все-таки не хватает силы воли для упражнений, но можно ежедневно совершать 10-ти минутные интенсивные прогулки, которые вызывают всплеск энергии, что очень полезно для здоровья. Прогулки в хорошем ритме сжигают такое же количество калорий, как и при выполнении физических упражнений.



Правильное питание, конечно же, является определяющим в работе сердечно-сосудистой системы. Ежедневное употребление свежих фруктов и овощей дает организму полный комплект питательных веществ и вполне достаточное количество клетчатки. Идеальный вариант в количественном соотношении – это 5-9 порций овощей и фруктов.

Если нет возможности каждый день употреблять свежие продукты, подойдет вариант сушеных фруктов, богатых витаминами, яблочного пюре. Правда в нем меньше клетчатки, чем в свежих яблоках, но витамин С сохраняется почти полностью. Замороженные ягоды позволяют приготовить фруктовый коктейль, который содержит до 3 порций свежих фруктов. Также можно попробовать консервированные продукты. Например, это могут быть любые овощи и фасолевые супы, которые богаты волокнами. По питательности они не уступают свежим продуктам.

При нехватке средств подойдет мультивитаминная еда, в которой есть практически все питательные элементы.

Рекомендуем почитать!

interesnye-fakty-o-krokodilakh
Самый большой крокодил -...ДАЛЕЕ .....1063
kto-izobrel-ochki-istoriya-izobreteniya
Продолжаем изучать историю изобретений; сегодня это будут...ДАЛЕЕ .....1546
bog-vojny-artilleriya
Артиллерия уже используется несколько веков. Для Наполеона...ДАЛЕЕ .....1228
prochee-vkontakte
Безопасный протокол https Все доступные...ДАЛЕЕ .....687
kakie-prichiny-poyavlenie-boli-v-myshtsakh-posle-zanyatij-sportom
Все знают, что такое мышечная боль в результате выполнения...ДАЛЕЕ .....1111
ostrov-samos-chudo-akveduk
Цветущий в древние века полуостров Самос (Samos) до...ДАЛЕЕ .....1347
samye-zhestokie-lyudi-mira
Интересные факты о самых жестоких людях Дельфина...ДАЛЕЕ .....3422
torgovlya-i-kolonii-drevnej-gretsii
Греки-колонисты, разместившиеся далеко от родины, сохраняли...ДАЛЕЕ .....1423
Яндекс.Метрика