Быстрый поиск

Большие нагрузки в течение дня на работе и дома отражаются в первую очередь на сердечно – сосудистой системе. 

Полезные советы для поддержки сердечно-сосудистой деятельности

Первые признаки ее сбоя проявляются в быстрой утомляемости и раздраженности человека.

Для предотвращения заболевания сердечно-сосудистой системы рекомендуется делать физические упражнения по 30 минут желательно ежедневно. Это позволяет снизить уровень липопротеинов низкой плотности и повышает липопротеины высокой плотности, что приводит к улучшению здоровья сердца, уменьшается риск возникновения сахарного диабета.

Если все-таки не хватает силы воли для упражнений, но можно ежедневно совершать 10-ти минутные интенсивные прогулки, которые вызывают всплеск энергии, что очень полезно для здоровья. Прогулки в хорошем ритме сжигают такое же количество калорий, как и при выполнении физических упражнений.



Правильное питание, конечно же, является определяющим в работе сердечно-сосудистой системы. Ежедневное употребление свежих фруктов и овощей дает организму полный комплект питательных веществ и вполне достаточное количество клетчатки. Идеальный вариант в количественном соотношении – это 5-9 порций овощей и фруктов.

Если нет возможности каждый день употреблять свежие продукты, подойдет вариант сушеных фруктов, богатых витаминами, яблочного пюре. Правда в нем меньше клетчатки, чем в свежих яблоках, но витамин С сохраняется почти полностью. Замороженные ягоды позволяют приготовить фруктовый коктейль, который содержит до 3 порций свежих фруктов. Также можно попробовать консервированные продукты. Например, это могут быть любые овощи и фасолевые супы, которые богаты волокнами. По питательности они не уступают свежим продуктам.

При нехватке средств подойдет мультивитаминная еда, в которой есть практически все питательные элементы.

 

Рекомендуем почитать!

istoriya-proiskhozhdeniya-sgushchennogo-moloka
Кто и когда придумал сгущенное молоко? В 1810 году идея по...ДАЛЕЕ .....1030
kogda-chelovek-kupil-pervoe-moyushchee-sredstvo
Чтобы помыть руки, есть вода и мыло, а если нужно постирать,...ДАЛЕЕ .....705
nepoznannoe-mosty-ubijtsy
Одними из самых мистичных объектов в жизни людей, являются...ДАЛЕЕ .....672
iz-chego-sostoit-atmosfera
Состав атмосферы Вокруг нашей Земли есть воздушная...ДАЛЕЕ .....781
nikola-tesla-genij-svoego-vremeni
Вряд ли кто-то будет спорить, что Никола Тесла воистину гений...ДАЛЕЕ .....875
kak-ustroeny-rasteniya
На Земле примерно 350 000 биологических видов растений. Это и...ДАЛЕЕ .....731
novaya-moda-odezhda-iz-aerozolnogo-ballona
В Лондонском Имперском колледже придумали одежду, которая,...ДАЛЕЕ .....706
pochva-kak-komponent-biosfery
Почва как компонент биосферы и особенная форма природных...ДАЛЕЕ .....1029
super-invalidnye-kolyaski-kolyaski-blizhajshego-budushchego
  "Отвези меня к дивану " – говорит человек...ДАЛЕЕ .....757
kak-izmeryayut-silu-zemletryasenij
Землетрясения и объединенные с ними явления исследует наука...ДАЛЕЕ .....525
zhizn-grazhdanina-drevnej-gretsii
Богатые горожане принимали энергичное участие в коллективной...ДАЛЕЕ .....1135
istoriya-odnogo-zelenogo
Наверное, не найдется ни одного человека, который бы не знал,...ДАЛЕЕ .....569
v-teorii-proiskhozhdeniya-vsego
Некоторые аспекты устройства материи. Испокон века, лучшие...ДАЛЕЕ .....698
yu-a-ajkhenvald-siluety-russkikh-pisatelej
Знаток философских учений, Айхенвальд прячет от читателя...ДАЛЕЕ .....1275
novyj-solnechnyj-samolet
Компания Solar Impulse сконструировала самолет с таким же...ДАЛЕЕ .....599
dublirovanie-velosipedy
Дублирование на транспорте   Начнем с велосипеда...ДАЛЕЕ .....676
egipetskie-piramidy
  Пирамиды были построены в то время, когда...ДАЛЕЕ .....620
knyaz-yaroslav
Годы правления 1019-1054     Князь...ДАЛЕЕ .....658
natsionalnyj-park-komodo
Индонезийский архипелаг поражает своей уникальной природой....ДАЛЕЕ .....719
zvezdnyj-gorodok
Если вам интересна космическая тема, советуем поехать на...ДАЛЕЕ .....505
kak-uberech-sebya-ot-otravlenij
Некачественные продукты могут попасть в дом любого россиянина...ДАЛЕЕ .....560
igry-odna-iz-vazhnejshikh-funktsij-kompyutera
Какие функции в основном выполняет домашний компьютер?...ДАЛЕЕ .....348
opredelenie-tverdogo-tela
Если смять лист бумаги, то он не распрямится и не разрушится,...ДАЛЕЕ .....296
sovety-po-vyboru-planshetnogo-kompyutera
Практически у всех людей, которые собрались приобрести...ДАЛЕЕ .....428
o-lorde-govorukhine
Станислав Говорухин любимый многими нашими соотечественниками...ДАЛЕЕ .....739
opredeleniya-chastej-struktury-belka
Проблема определения структуры белка подразделяется на две...ДАЛЕЕ .....251
bakterialnye-infektsii-slepni-sibirskaya-yazva
Из бактериальных инфекций слепни механически переносят...ДАЛЕЕ .....764
klady-i-vse-chto-s-nimi-svyazano
Вспомним книгу нашего детства – «Приключения Тома...ДАЛЕЕ .....451
blacktrail-samyj-bystryj-elektricheskij-velosiped
Тематика экологического транспорта очень актуальна в...ДАЛЕЕ .....469